ಈ ಸರಳ 3-ಪದಾರ್ಥಗಳ ಚಿಯಾ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಿನಿಂದ ನಾನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ . ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಈ ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್ ಹೋಗಲು ದಾರಿ. ಇದು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಉತ್ತಮ ಜೇನುತುಪ್ಪ) ದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
ನನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ಈ ಚಿಯಾ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅನುಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಈ ಚಿಯಾ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈಸ್ಟರ್ ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯೇ?
ಮತ್ತು ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಏಪ್ರನ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೊಂದರೆ: ಕಡಿಮೆ
- ವೆಚ್ಚ: ಆರ್ಥಿಕ
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳ
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 0 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ: ಮಿಶ್ರಣ
- ಅಡಿಗೆ: ಮಧ್ಯ ಅಮೇರಿಕಾ
1 ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 32 ಗ್ರಾಂ - ¼ ಕಪ್ - 0.13 ಪೌಂಡ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 236 ಮಿಲಿ - 1 ಕಪ್ - 8 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ
- 1/2 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ
ತಯಾರಿ
ಹಂತ 1
ಸರಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಬಿಡಿ.
ಹಂತ 2
ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದು, ನಿಮ್ಮ ಪುಡಿಂಗ್ ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ತಕ್ಷಣ ಸವಿಯಿರಿ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ:
- 152 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು*
- ಕೊಬ್ಬು 10 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ 5 ಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್ 11 ಜಿ
* ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಗೂ ಸಹ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್ ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೆನೆತನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಿಯುವ ಬೀಜಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಪುಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಹೌದು, ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
# ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳನ್ನು (ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಬಳಸಬಹುದು.
- ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಹುದುಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ.
- ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ, ರಾಗಿ, ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಬ್ಲೂಬೆರಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಊತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಾಕಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.
ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಪುಡಿಂಗ್ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮುಚ್ಚಿದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. mondosol.com ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ನಾರ್ವೆಯ ನನ್ನ ನಗರವಾದ ಹೊನೆಫಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಂಡೋಸೋಲ್ ಪ್ರಧಾನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ.
