ದಿನ 4-7: ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಊಟದ ವಿಂಡೋ (ಪ್ರಯಾಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ)

ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಣ ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಣ ಪಾಠವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಣದ ಕುರಿತು ಈ ಉಚಿತ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಪಾಠವು ಮೊಂಡೋಸೋಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಣ ಸವಾಲು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ 8 ಅಗತ್ಯ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ: ಸ್ಥಿರವಾದ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಸ್ಥಾಪಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಏನು

• ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ — ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರ
• ನಿಯಮಿತ ಊಟದ ಸಮಯ — ಸ್ಥಿರತೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತಗಳು — ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
• ಫ್ರಂಟ್-ಲೋಡಿಂಗ್ — ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು - ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು
• ಜಲಸಂಚಯನ — ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಹಸಿವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. — ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳು ಮುಖ್ಯ — ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ — ಒಂದೇ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ಸ್ಥಿರವಾದ ಊಟದ ಸಮಯದ ಗುರಿ ಏನು? ಆಯ್ಕೆಗಳು: ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು.
2. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದರೇನು? ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರ, ಊಟದ ಯೋಜನೆ.
3. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ, ತಿನ್ನಿರಿ - ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಾರದು.
4. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಇಲ್ಲ — ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಹೌದು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಪಾಠ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಡ್ ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಪರಿಚಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಣದ ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಸಣ್ಣ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ; ತಪ್ಪು ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಾಲಿಯಾದರೆ ನೀವು ಪಾಠವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. XP ಗಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಅನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಭಾಷಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಂತೆ ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಣದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸವಾಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಗ್ತಾ ಇರು

ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಾಠವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ಣ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ , ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಮೊಂಡೋಸೋಲ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ . ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಅಧಿಕೃತ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರ ಅಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್ ನೋಡಿ . ಮೊಂಡೋಸೋಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ; ಪ್ಲಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.