Din il-Chia Breakfast Pudding sempliċi bi 3 ingredjenti hija riċetta li ili nixtieq nagħmel minn meta rajt lit-trejner personali tiegħi fil-ġinnasju jiekolha . U kull meta jkollok bżonn xi ħaġa mgħaġġla li tqanqal il-qalb, din il-chia seed pudding hija l-aħjar għażla. Hija snack jew kolazzjon b'ħafna proteini u b'saħħitha magħmula biż-żerriegħa tal-chia, ħalib (mingħajr lattożju), u l-ħlewwa tal-għażla tiegħek (għasel aħjar).
Għandi xi problemi bil-flatulenza, din ir-riċetta tal-Chia Breakfast Pudding hija anti-infjammatorja b'aċidi grassi Omega-3 u fibra u mod tajjeb ħafna biex tneħħi n-nefħa. Jekk int bħali għandek bżonn ftit bidliet fl-istil ta' ħajja biex tgħid addiju lin-nefħa. Iċċekkja r-riċetti u l-pariri li ġejjin li tgħallimt matul din l-esperjenza.
Kif tagħmel dan il-Chia Breakfast Pudding?
Tgħallem kif tagħmel il-pudina taċ-chia f'inqas minn 5 minuti. Il-kejkijiet tal-Għid huma faċli biex tippreparahom u trid tipprovahom mill-inqas darba, hux?
U issa, ilbes il-fardal tiegħek.
- Diffikultà: Baxxa
- Spiża: Ekonomika
- Ħin ta 'preparazzjoni: minuti 10
- Ħin tat-tisjir: 0 minuti
- Metodu tat-tisjir: Taħlit
- Tal-kċina: Amerika Ċentrali
Ingredjenti għal persuna waħda
- 32g – ¼ tazza – 0.13lb żerriegħa taċ-chia
- 236ml – 1 tazza – 8 oz ħalib tal-lewż jew tal-ġewż tal-Indi jew mingħajr lattożju, skont il-preferenza
- 1/2 kuċċarina għasel jew zokkor
Preparazzjoni
1 pass
Mela ibda billi tħallat iż-żerriegħa taċ-chia, il-ħalib tal-ġewż jew ħalib mingħajr lattożju, u l-għasel flimkien fi skutella żgħira jew vażett tal-ħġieġ. Ħallih joqgħod fil-friġġ matul il-lejl.
2 pass
Neħħih mill-friġġ, u kun żgur li l-pudina tiegħek tidher ħoxna u ż-żerriegħa taċ-chia ssir aktar soda. Żid frott frisk u ġewż fuqha, u gawdiha immedjatament.
Nutrizzjoni
Għal kull Notifika:
- 152 kalorija*
- xaħam 10g
- proteina 5g
- fibra 11g
* Il-kaloriji, il-proteini u x-xaħam totali se jkunu ogħla jekk isir bl-użu ta' ħalib b'aktar xaħam, kif ukoll għal togħmiet li jinkludu ċikkulata u ġewż.
X'inhi l-pudina taż-żerriegħa Chia?
Il-pudina taż-żerriegħa taċ-chia tixbaħ lit-tapjoka, bil-krema tagħha u t-tfaqqigħ żgħir ta’ żerriegħa tenera u kemxejn tomgħod minn ġewwa, iżda hija għażla aktar b’saħħitha. Meta ż-żerriegħa taċ-chia toqgħod fil-friġġ mal-ħalib tal-lewż, teħxien b’mod naturali, u tagħtiha tessut bħal pudina u togħma tal-għaġeb, li tagħtiha possibbiltajiet bla tmiem ta’ toppings.
Il-pudina taż-żerriegħa taċ-chia hija tajba għalik?
Iva, il-pudina taż-żerriegħa taċ-chia hija tajba għalik għax hija b'saħħitha ħafna b'aċidi grassi omega 3, proteini, antiossidanti u fibra. Il-fibra solubbli fiż-żerriegħa taċ-chia tista' tgħinek titlef il-piż billi żżommok mimli u tgħin ukoll bil-kostippazzjoni.
# Pariri biex tagħmel dan il-kolazzjon tajjeb għas-saħħa ftit differenti
- Tista' tuża żerriegħa tal-kittien (magħrufa wkoll bħala żerriegħa tal-kittien) minflok żerriegħa taċ-chia.
- Dejjem uża jogurt jew ħalib mingħajr lattożju, kefir jew jogurt b'fermenti lattiċi biex tibbilanċja mill-ġdid il-flora intestinali.
- Din ir-riċetta tista' tinbidel għal ċereali oħra (minbarra ħobż b'ħafna frak, billi tvarja l-għażla bejn qamħ, ħafur, ross, qamħirrum, millieġ, qamħ saraċin, eċċ.
- Kul dan mal-frott, billi tippreferi l-bettieħ, il-lanġas, it-tuffieħ, il-frott taċ-ċitru u l-ananas. Il-mirtill għandu azzjoni kontra l-fermentazzjoni u l-putrefazzjoni, għalhekk jista' jkun utli f'każ ta' nefħa addominali.
- Jekk trid, tista’ tpoġġi ġewwa żbib u troxx biċ-ċinnamon trab kif ukoll biz-zokkor.
Huwa tajjeb li tiekol chia pudding kuljum?
Anke jekk iż-żerriegħa taċ-chia hija sigura għal ħafna nies, għandek timmodera jekk qed tieħu mediċini għaz-zokkor fid-demm jew għall-pressjoni tad-demm. Dan għaliex li tiekol wisq żerriegħa taċ-chia jista' potenzjalment ikollu effetti sekondarji b'xi wħud minn dawn il-mediċini.
Iż-żrieragħ taċ-chia jistgħu jnaqqsu x-xaħam fiż-żaqq?
Studji wrew li l-konsum taż-żerriegħa taċ-chia jnaqqas it-tessuti xaħmin vixċerali, magħrufa wkoll bħala xaħam taż-żaqq.
Il-pudina taż-żerriegħa taċ-chia hija tajba meta tkun friska imma jekk trid tippreparaha qabel, poġġiha f'kaxxa magħluqa għal ġurnata. Infakkarkom li tistgħu ssibu aktar riċetti fuq mondosol.com.
Jekk int xortik tajba biżżejjed li tgħix fil-belt tiegħi Hønefoss, fin-Norveġja, nista' nagħmilhom għalik fil- kwartieri ġenerali tagħna ta' Mondosol.
