ڏينهن 1-3: صبح جو معمول قائم ڪرڻ. ان ۾ صبح جو 5 منٽن جو سادو مراقبو سيشن شامل آهي. اهو توهان جي خيالن کي مرڪز ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڏينهن لاءِ هڪ مثبت لهجو قائم ڪري ٿو. هي مشق ذهن کي همٿائي ٿي، روزاني ڪمن تي بهتر ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اضافي طور تي، مراقبي کان پوءِ هلڪي ڇڪڻ يا گہرے سانس جي مشقن تي غور ڪريو ته جيئن توهان جي جسم ۽ ذهن کي وڌيڪ جاڳائي سگهجي.
صبح جو مراقبو گائيڊ:
صبح جو مراقبي جي مشق قائم ڪرڻ سان توهان جي ڏينهن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو توهان جي سوچن کي بنياد بڻائي ۽ هڪ مثبت لهجو قائم ڪري. صبح جو 5 منٽ جو مراقبو شامل ڪرڻ آسان آهي ۽ ان جا ڪيترائي فائدا آهن. هتي هڪ منظم گائيڊ آهي جيڪو توهان جي صبح جي معمول ۾ مراقبي کي مؤثر طريقي سان ضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو:
وڌيڪ پڙهو
هڪجهڙائي واري وقت تي جاڳيو (ٽائيم زون لاءِ ترتيب ڏيو)
هڪ پائيدار صبح جو معمول ٺاهڻ لاءِ مستقل مزاجي اهم آهي. پنهنجي جسم جي اندروني ڪلاڪ کي منظم ڪرڻ لاءِ، هفتي جي آخر ۾ به، هر روز ساڳئي وقت جاڳڻ جو مقصد رکو. صبح جو 5 منٽن جو تڪڙو مراقبو شامل ڪرڻ توهان جي ڏينهن جي شروعات کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگهي ٿو.
5 منٽ اسٽريچنگ وارم اپ
مراقبي ۾ وڃڻ کان اڳ، پنهنجي جسم کي اسٽريچ ڪرڻ لاءِ هڪ لمحو ڪڍو. هلڪو اسٽريچنگ رات جو پيدا ٿيل ٽينشن کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان جي ذهن ۽ جسم کي مراقبي لاءِ تيار ڪندو. اسٽريچنگ کان پوءِ، صبح جو 5 منٽن جو آرامده مراقبو سيشن شروع ڪريو.
ساهه کڻڻ جو ڌيان
پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏيڻ سان شروع ڪريو. پنهنجي نڪ ذريعي گہرا ساهه وٺو، هڪ لمحي لاءِ رکو، ۽ پنهنجي وات ذريعي آهستي آهستي ساهه ڪڍو. اهو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي شعور کي موجوده لمحي تائين پهچائي ٿو، جيڪو توهان جي 5 منٽن جي مراقبي لاءِ بهترين آهي.
جسم جو اسڪين
ساهه کڻڻ ۾ آرام ڪرڻ کان پوءِ، هڪ جسماني اسڪين ڪريو. پنهنجي مٿي جي چوٽيءَ کان شروع ڪريو. آهستي آهستي پنهنجي پيرن جي آڱرين تائين هيٺ وڃو. ڪنهن به قسم جي تڪليف يا تڪليف جي علائقن کي ڏسو. انهن احساسن کي بغير ڪنهن فيصلي جي سڃاڻو. پاڻ کي پنهنجي جسم جي هر حصي ۾ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. هي طريقو توهان جي گرائونڊنگ 5 منٽن جي صبح جي مراقبي کي وڌائي ٿو.
ذھني ارادي جي ترتيب
ڏينهن لاءِ هڪ مثبت ارادو قائم ڪندي پنهنجي 5 منٽن جي صبح جي مراقبي کي ختم ڪريو. هي هڪ خاص مقصد آهي، هڪ خاصيت آهي جيڪا توهان کي شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، يا صرف هڪ ياد ڏياريندڙ آهي ته هوشيار رهڻ لاءِ. تصور ڪريو ته هن ارادي کي پنهنجي ڏينهن ۾ پاڻ سان گڏ کڻي هلو.
ٿڪل
هن صبح جي مراقبي جي رهنمائي کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ سان ذهنيت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملندي. صبح جو 5 منٽن جو هڪ سادو مراقبو توهان جي توجه کي خاص طور تي وڌائي سگهي ٿو. اهو هڪ پرسکون ذهنيت پيدا ڪري ٿو جڏهن توهان پنهنجون ذميواريون نڀائيندا آهيو.
-
هڪجهڙائي واري وقت تي جاڳيو (ٽائيم زون لاءِ ترتيب ڏيو)
-
5 منٽ اسٽريچنگ وارم اپ
<li class=”sensei-pro-task-list__task wp-block-sensei-pro-task-list-task” as=”li” data-sensei-block-id=”89ea45ea-baff-4b7f-ba1d-c5f651ea4f89″ data-sensei-wp-block=”{“blockId”:”89ea45ea-baff-4b7f-ba1d-c5f651ea4f89″,”checked”:false,”text”:”<strong>5-minute guided meditation structure:
-
ساهه کڻڻ جو ڌيان
-
جسم جو اسڪين
-
ذھني ارادي جي ترتيب
5 منٽن جي هدايت واري مراقبي جي جوڙجڪ:
جڳھ-لچڪدار صلاحون:
اڄ جي تيز رفتار دنيا ۾، پيداوار ۽ خوشحالي کي برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي معمول کي مختلف ماحول سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت ضروري آهي. هتي ڪجهه عملي جڳھ جي لچڪدار صلاحون آهن جيڪي توهان کي زمين تي ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪنديون، توهان ڪٿي به هجو:
وڌيڪ پڙهو
1. هڪ پورٽيبل ورڪ اسپيس ٺاهيو
ڪيفي، لائبريري، يا ڪو-ورڪنگ جڳهن ۾ ڪم ڪرڻ دوران آرام لاءِ هڪ هلڪو ليپ ٽاپ اسٽينڊ ۽ هڪ پورٽيبل ڪي بورڊ حاصل ڪريو. اهو توهان کي سٺي پوزيشن رکڻ ۽ ڪٿي به دٻاءُ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
2. شور منسوخ ڪندڙ هيڊفون استعمال ڪريو
شور کي ختم ڪندڙ هيڊفون مصروف هنڌن تي توهان جي ڌيان کي وڌائي سگهن ٿا، خلفشار کي گهٽائي. اهي توهان کي پڙهڻ، لکڻ، يا ورچوئل ميٽنگن ۾ شامل ٿيڻ جهڙن ڪمن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
3. موبائل ذهن سازي جو معمول مقرر ڪريو
پنهنجي ڏينهن ۾ تيز ذهن سازي جي مشقن کي شامل ڪريو، جهڙوڪ گہرا ساهه کڻڻ، شڪرگذاري، يا هڪ مختصر مراقبو. صبح جو 5 منٽن جو سادو مراقبو توهان کي ڪٿي به زمين تي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
4. ضروري شين کي منظم رکو
پنهنجي ضروري اوزارن جهڙوڪ نوٽ بڪ، قلم، چارجر ۽ ناشتي سان گڏ هڪ موبائل آفيس ڪِٽ رکو. هڪ چڱي طرح منظم ٿيل ٿيلهو ڪنهن اهم شيءِ کي وسارڻ جي دٻاءُ کان سواءِ هڪ هنڌ کان ٻئي هنڌ منتقل ٿيڻ کي آسان بڻائي ٿو.
5. مقامي وسيلن جو فائدو وٺو
جڏهن نئين هنڌن تي، مقامي لائبريريون، پارڪ، يا سٺي وائي فائي سان ڪافي شاپس استعمال ڪريو. اهي جڳهيون پيداواري ڪم لاءِ هڪ مختلف نظارو ۽ مددگار وسيلا پيش ڪن ٿيون.
6. ماسٽر ٽائيم مئنيجمينٽ
توهان کي ٽريڪ تي رکڻ لاءِ ڊجيٽل اوزار جهڙوڪ ٽائمرز يا پيداواري ايپس استعمال ڪريو. منظرنامي ۾ تبديلي سان به، هڪ پيداواري تال قائم ڪرڻ توهان کي ڏينهن ۾ ڌيان ۽ ڪارڪردگي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
7. ڳنڍيل رهو
ساٿين ۽ دوستن سان رابطي ۾ رهڻ لاءِ ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو. ورچوئل گڏجاڻيون ۽ تعاون جا اوزار برادري جو احساس پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، قطع نظر توهان جي جسماني مقام جي.
ٿڪل
انهن جڳھ جي لچڪدار صلاحن کي اپنائڻ سان، توهان پنهنجي پيداوار ۽ ذهني ڀلائي کي برقرار رکندي مختلف ماحولن جي وچ ۾ بيحد منتقلي ڪري سگهو ٿا. موافقت هڪ اهڙي دنيا ۾ ترقي ڪرڻ جي ڪنجي آهي جتي جديد ڪم جي جڳهه هڪ جڳهه تائين محدود ناهي.
-
پريشانيون گهٽائڻ لاءِ هوائي جهاز موڊ استعمال ڪريو
هڪ پورٽيبل مراقبي ڪنڊ ٺاهيو:
-
سفري اکين جو ماسڪ
-
شور کي ختم ڪندڙ ائربڊس
-
ننڍو سفري گدو
هڪ پورٽيبل مراقبي ڪنڊ ٺاهيو:
عادت ٺاهڻ جي صبح جي معمول جي قيام بابت وڌيڪ
عادت ٺاهڻ سکڻ جاري رکو صبح جو معمول قائم ڪرڻ: عادت ٺاهڻ وارو چئلينج · ذريعو: ايٽامڪ عادتون جيمس ڪليئر پاران · سڀ مونڊوسول ڪورس.
