🔥習慣養成課：戒除壞習慣

戒除壞習慣：這堂習慣養成課涵蓋的內容

這堂關於戒除壞習慣的免費互動課程是 Mondosol 習慣養成挑戰課程的一部分。只需大約十分鐘，您就能學習到 8 個與「戒除壞習慣」相關的關鍵字彙和短語，了解它們的用法，並透過一個簡短的測試來檢驗自己的學習成果。本頁面所有內容均在瀏覽器中運行，因此您無需安裝任何軟體，即可在手機、平板電腦或筆記型電腦上練習戒除壞習慣。

您將學到什麼

• 使其隱形 ——消除誘發壞習慣的因素——藏起垃圾食品，拔掉電視電源
• 使其失去吸引力 — 重新定義習慣的弊端，使其失去吸引力－將其與你關心的成本連結起來
• 增加難度 ——增加你和壞習慣之間的摩擦——更多步驟，更少自動化操作。
• 讓它令人不滿意 — 引入即時成本或問責機制，讓這種習慣不再帶來利益。
• 改變習慣的黃金法則 ——保持相同的提示和獎勵，只改變流程——你無法消除一個習慣，只能替換它。
• 習慣循環 ——先提示，再執行流程，最後獎勵——找到觸發因素，在連鎖反應發生之前將其打斷。
• 環境設計 —— 營造一個空間，讓好的選擇近在咫尺，而壞的選擇則遙不可及。
• 渴望與習慣 ——慾望本身並非習慣，而是預期的回報。要轉移的不僅是行為，而是慾望。

練習題

1. 戒除壞習慣時，「讓它顯而易見」的反義詞是什麼？選項：讓它隱形、讓它更快、讓它社交化。
2. 根據習慣改變的黃金法則，要改掉一個習慣該改變什麼？選項：只改變慣例－保持提示和獎勵不變；提示和獎勵一起改變；什麼都不改變，習慣無法改變。
3. 戒除與環境相關的壞習慣最有效的方法是什麼？選項：消除觸發因素、完全依靠意志力、等待動力出現。

課程的運作方式

每張卡片都展示一個物品，並配有視覺提示和清晰的解釋。點選卡片翻轉，大聲朗讀，熟悉後即可繼續。卡片結束後，你需要完成一個關於改掉壞習慣的小測驗；答錯會損失一顆心，如果心用完了，可以免費重新開始課程。完成所有卡片和測驗即可獲得經驗值，並保持每日連續學習記錄。這就像一個語言學習應用，但它是圍繞著真實的習慣養成情境而設計的。

為什麼戒除壞習慣很重要

好習慣的養成需要一步一步來。這項挑戰中的每一課都會為你提供具體的日常行動建議，而連勝獎勵機制則能幫助你堅持下去，直到新的行為成為一種習慣。

繼續

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