Dan 15-17: Večernja vježba refleksije (kako voditi dnevnik)

Večernja refleksija o izgradnji navike: što pokriva ova lekcija o izgradnji navike

Ova besplatna interaktivna lekcija o večernjem razmišljanju o izgradnji navike dio je izazovnog tečaja Mondosol Habit builder. Za otprilike deset minuta upoznat ćete 8 bitnih riječi i fraza o danu 15-17: praksa večernjeg razmišljanja, vidjeti kako se koriste i testirati se kratkim kvizom. Sve na ovoj stranici radi u vašem pregledniku, tako da možete vježbati večernje razmišljanje o izgradnji navike na svom telefonu, tabletu ili prijenosnom računalu bez instaliranja ičega.

Što ćete naučiti

• Journaling — Vođenje dnevnika je zapisivanje vašeg dana kako biste ga mogli jasno vidjeti.
• Odraz — Refleksija je osvrtanje na ono što se dogodilo i pitanje što je to značilo.
• Samootkrivanje — Samootkrivanje je primjećivanje stvari o sebi koje prije niste vidjeli.
• Osobni rast — Osobni rast je spora promjena koja dolazi od obraćanja pažnje na sebe.
• Nekoliko trenutaka svaki dan — Nekoliko trenutaka dnevno je sve što je potrebno da bi ova praksa djelovala.
• Svakodnevna iskustva — Vaša svakodnevna iskustva su obični događaji koje vam vaš dnevnik pomaže da shvatite.
• Emocije — Emocije su osjećaji koji stoje iza vašeg dana, a njihovo zapisivanje olakšava njihovo čitanje.
• Umirujuća noćna rutina — Umirujuća noćna rutina je nježan skup koraka koji vam pomaže da se opustite prije spavanja.

Pitanja za vježbu

1. Što znači „refleksija“? Mogućnosti: Zapisivanje svog dana kako biste ga mogli jasno sagledati, Osvrt na ono što se dogodilo i pitanje što je to značilo, Nježan skup koraka koji vam pomaže da se opustite prije spavanja.
2. Što znači „samootkrivanje“? Mogućnosti: Spora promjena koja dolazi iz obraćanja pažnje na sebe, Sve vrijeme koje je potrebno da bi ova praksa djelovala, Primjećivanje stvari o sebi koje prije niste vidjeli.
3. Što znači „vođenje dnevnika“? Mogućnosti: Zapisivanje svog dana kako biste ga mogli jasno sagledati, Osjećaji koji stoje iza vašeg dana, lakši za čitanje nakon što ih zapišete, Obični događaji koje vam dnevnik pomaže da shvatite.
4. Što znači „smirujuća noćna rutina“? Mogućnosti: Osvrt na ono što se dogodilo i pitanje što je to značilo, Primjećivanje stvari o sebi koje prije niste vidjeli, Nježan skup koraka koji vam pomaže da se opustite prije spavanja.

Kako lekcija radi

Svaka kartica prikazuje jednu stavku s vizualnim znakom i jasnim objašnjenjem. Dodirnite karticu da biste je okrenuli, izgovorite to naglas i nastavite dalje kada vam se čini poznato. Nakon kartica odgovarate na kratki kviz o večernjem razmišljanju o izgradnji navika; pogrešan odgovor košta srce, a ako vam ponestane, možete besplatno ponovno započeti lekciju. Završite sve kartice i kviz kako biste zaradili XP i održali svoj dnevni niz, baš kao jezična aplikacija, ali izgrađena oko stvarnih situacija izgradnje navika.

Zašto je važno večernje razmišljanje o stvaranju navika

Dobre navike se grade mali korak po korak. Svaka lekcija u ovom izazovu daje vam konkretnu dnevnu radnju, a sustav nizova i nagrada pomaže vam da nastavite dok novo ponašanje ne postane automatsko.

Nastavi

Spremni za još? Vratite se na cijeli izazovni tečaj Habit builder kako biste odabrali sljedeću lekciju ili pregledajte sve Mondosol tečajeve . Za mjerodavnu referencu o ovoj temi, pogledajte Atomic Habits autora Jamesa Cleara . Mondosol je besplatan za početak; Uz to otključava sve tečajeve, neograničena srca i offline praksu.