Dagur 15-17: Kvöldhugleiðingaræfingar (skráning á hvernig á að gera það)

Hugleiðing um kvöldið um venjubyggingu: hvað fjallar þessi kennslustund um venjubyggingu um

Þessi ókeypis gagnvirka kennslustund um kvöldhugleiðingar um venjubyggingu er hluti af Mondosol venjubyggingaráskorunarnámskeiðinu. Á um tíu mínútum munt þú kynnast 8 nauðsynlegum orðum og orðasamböndum um dag 15-17: æfingar í kvöldhugleiðingum, sjá hvernig þau eru notuð og prófa þig með stuttri spurningakeppni. Allt á þessari síðu keyrir í vafranum þínum, þannig að þú getur æft þig í kvöldhugleiðingum um venjubyggingu í símanum þínum, spjaldtölvunni eða fartölvunni án þess að setja neitt upp.

Það sem þú munt læra

• Journaling — Dagbókarskrif eru að skrifa niður daginn þinn svo þú getir horft skýrt á hann.
• Hugleiðingar — Íhugun er að horfa til baka á það sem gerðist og spyrja hvað það þýddi.
• Sjálfsuppgötvun — Sjálfsskoðun er að taka eftir hlutum í sjálfum sér sem maður hefur ekki tekið eftir áður.
• Persónulegur vöxtur — Persónulegur vöxtur er sú hægfara breyting sem kemur af því að veita sjálfum sér athygli.
• Nokkrar stundir á hverjum degi — Fáeinar stundir á hverjum degi eru allur sá tími sem þessi iðkun þarf til að virka.
• Daglegar upplifanir — Daglegar upplifanir þínar eru þeir venjulegu atburðir sem dagbókin þín hjálpar þér að skilja.
• Tilfinningar — Tilfinningar eru tilfinningarnar á bak við daginn þinn og að skrifa þær niður gerir þær auðveldari að lesa.
• Róandi næturrútína — Róandi kvöldrútína er róleg röð af skrefum sem hjálpa þér að slaka á fyrir svefn.

Æfingaspurningar

1. Hvað þýðir „íhugun“? Valkostir: Að skrifa niður daginn svo þú getir horft skýrt á hann, Að líta til baka á það sem gerðist og spyrja hvað það þýddi, Að taka nokkur einföld skref sem hjálpa þér að slaka á fyrir svefn.
2. Hvað þýðir „sjálfsuppgötvun“? Valkostir: Hægfara breytingin sem kemur af því að veita sjálfum sér athygli, allan þann tíma sem þessi iðkun þarf til að virka, að taka eftir hlutum við sjálfan sig sem þú hefur ekki séð áður.
3. Hvað þýðir „dagbókarskrif“? Valkostir: Að skrifa niður daginn svo þú getir horft skýrt á hann, Tilfinningarnar á bak við daginn, auðveldara að lesa þegar þær eru skrifaðar niður, Venjulegir atburðir sem dagbókin þín hjálpar þér að skilja.
4. Hvað þýðir „róandi kvöldrútína“? Valkostir: Að líta til baka á það sem gerðist og spyrja hvað það þýddi, Að taka eftir hlutum við sjálfan sig sem þú hafðir ekki séð áður, Létt skref sem hjálpa þér að slaka á fyrir svefn.

Hvernig kennslustundin virkar

Hvert spil sýnir einn hlut með sjónrænni vísbendingu og skýrri útskýringu. Ýttu á spilið til að snúa því við, segðu það upphátt og haltu áfram þegar það líður kunnuglega. Eftir spilin svarar þú stuttri spurningakeppni um venjubyggingu kvöldsins; rangt svar kostar hjarta og ef þú klárar geturðu byrjað aftur á kennslustundinni frítt. Kláraðu öll spilin og prófið til að vinna sér inn reynslustig (XP) og halda daglegri röð þinni lifandi, nákvæmlega eins og tungumálaforrit en byggt á raunverulegum venjubyggingaraðstæðum.

Hvers vegna venjubundin kvöldhugleiðsla skiptir máli

Góðar venjur byggjast upp skref fyrir skref. Hver kennslustund í þessari áskorun gefur þér raunhæfa daglega aðgerð og lotu- og umbunarkerfið hjálpar þér að halda áfram þar til nýja hegðunin verður sjálfvirk.

Haltu áfram

Tilbúinn/n fyrir meira? Farðu aftur í allt námskeiðið um venjubyggjandi áskorun til að velja næsta lexíu eða skoðaðu öll Mondosol námskeiðin . Fyrir áreiðanlega heimild um þetta efni, sjá Atomic Habits eftir James Clear . Mondosol er ókeypis að byrja með; Auk þess opnarðu fyrir öll námskeið, ótakmarkað hjörtu og æfingar án nettengingar.